Suiwabi

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「明治 スマートボディ プロテインダイエット」と「マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト」でカロリー収支ダイエット【目標・方法】

      2016/01/19

ダイエット(スタート)

ダイエットします。

動機

おしゃれになりたい。モテたい。部屋が狭いので体の体積を小さくしたい。

身も蓋も無い理由で申し訳ありません。。。

現状を確認

年齢 26歳
身長 180.0 cm
体重 79.6 kg
体脂肪率 23.0 %
BMI 24.6

はい、太ってますね。

だけど他人からは太っている!と言われてことはないです。着痩せするタイプみたいです。

すみません。ただ言いたかっただけです。。。

ダイエット方法

今回は「明治 スマートボディ プロテインダイエット」と「マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト」を使って、俗に言う置き換えダイエットで減量したいと思います。

なぜこの2つにしたかと言うと、甘いものが大好きだからです。

これなら我慢せずに続けられるかなと。

朝はフルグラ、夜はプロテインダイエット!

さすがに昼食もプロテインダイエットではバランスが良くないと思うので、会社の食堂でなるべくヘルシーな定食を食べようと思います。

明治 スマートボディ プロテインダイエット

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以前飲んだことがあって、美味しかったので今回も使用します。

ちょっと粉っぽいけど、気になるほどではありません。

味の違う7種類のプロテインが入っているはミックスパックも良いですけど、今回はこちらのミルクココア味だけのものを使います。

アイスココアを飲んでるみたいで美味しいですよー

マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト

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マンナンライフの蒟蒻畑が好きです。とりあえずクラッシュタイプを4種類用意しました。

カロリーも低いし、プロテインダイエットで満足できない時に飲もうかなと思います。

筋トレ

ただカロリーを制限しただけだと、脂肪より先に筋肉が落ちてしまいます。

そこで現在の筋肉量を維持できるくらいの簡単な筋トレも行いたいと思います。

具体的には腕立て、腹筋、スクワットを行っていきます。

回数などは「Runtastic」の「Push-Ups」、「Sit-Ups」、「Squats」というアプリに従おうと思います。

カロリー計算

ここで一日の摂取カロリーを計算しておきます。

朝食 フルグラ + 牛乳 360 kcal
昼食 会社の定食 700 kcal(仮)
夕食 プロテインダイエット + 牛乳 220 kcal
おやつ 蒟蒻畑ライト 39 kcal

合計すると一日の摂取カロリーは 1319 kcal になります。

今度は一日の消費カロリー(または一日に必要なカロリー)です。

日本医師会の「健康になる!1日に必要なカロリー『推定エネルギー必要量』」によると、一日の消費カロリーは下記の式で求められるようです。

基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 基準体重(kg) × 身体活動レベル

20代男性、身体活動レベルⅠの場合の一日の消費消費カロリーは 2265 kcal になります。

なので一日に体から、 2265 – 1319 = 946 kcal 減るということになります。

目標

WellnessLinkのダイエットの基礎知識によると、

脂肪 1 kg = 約 7000 kcal らしいです。

つまり今回の計画だと、一日で 946 kcal 減るということなので、大体一週間で 1 kg ぐらい減る計算になります。

なので、今回は「一ヶ月で 4 kg 減量」を目標にしたいと思います。

まとめ

皮算用にならないように継続していきたいです。

報告は一週間単位で行っていきますので、どうか温かく見守ってください。

抹茶シュークリーム食べてから寝よーっと。

 - LifeHack

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